Las 10 reglas del judo fundamentales que todo principiante debe conocer

Cuando entras al tatami, hay una tradición que va más allá de un simple gesto: el saludo. Este ritual, aunque pueda parecer una formalidad, es una de las reglas judo más importantes que todo principiante debe entender.

El saludo no solo es una muestra de respeto hacia tu instructor y tus compañeros; también establece el tono para la práctica. Imagina que el tatami es como un escenario y tú eres parte de una obra donde cada actor debe conocer su papel. Al realizar el saludo, no solo estás marcando el inicio de la clase, sino también reconociendo los valores del judoka, como la cortesía y la humildad.

¿Por qué es esencial el saludo?

• Respeto mutuo: Al saludar, demuestras tu respeto por los demás judokas y por la disciplina misma.
• Conexión emocional las técnicas de judo.

Concentración: Este simple ritual te ayuda a centrarte en lo que vas a aprender y practicar en esa sesión.A menudo escuchamos que «los pequeños detalles marcan la diferencia» y en el judo esto es especialmente cierto. El saludo inicial puede parecer insignificante, pero establece un marco mental adecuado para abordar tanto el entrenamiento de judo como las competencias futuras.

Cómo realizar correctamente el saludo

A continuación te mostramos cómo llevar a cabo este importante gesto:

1. Ponte de pie con los pies juntos y tus manos a los lados.
2. Mira hacia adelante y respira profundamente.
3. Baja tu torso hacia adelante mientras inclinas ligeramente la cabeza.
4. Mantén esta postura por un momento antes de volver a tu posición inicial.

«Un judoka que saluda es un judoka listo para aprender.» – Sabiduría del Tatami

No subestimes nunca el poder del saludo en el tatami. Es un componente fundamental que refleja no solo las normas judo, sino también los principios comportamentales esenciales dentro del dojo. Así que, antes de lanzarte al combate o practicar esos movimientos avanzados, asegúrate siempre de iniciar con un sincero saludo. ¡Tu viaje en el judo apenas comienza!

El gi de judo, esa vestimenta blanca que parece un traje de superhéroe en el tatami, no es solo un atuendo elegante. Es una parte esencial del judo que todo principiante debe aprender a manejar correctamente. El uso adecuado del gi puede marcar la diferencia no solo en tu comodidad durante el entrenamiento, sino también en tu rendimiento en competencias de judo.

¿Qué es el gi de judo?

El gi de judo está compuesto por una chaqueta (judogi), pantalones y un cinturón (obi). Cada componente tiene su función y relevancia. Por ejemplo, la chaqueta está diseñada para ser resistente y permitir movimientos amplios, mientras que los pantalones deben ser lo suficientemente cómodos para permite realizar técnicas de judo sin restricciones.

Consejos para usar correctamente el gi

• Talla adecuada: Asegúrate de que tu gi se ajuste bien. Un gi demasiado grande puede ser un estorbo y uno demasiado pequeño puede comprometer tus movimientos. ¡No querrás parecer una bolsa de papas durante el combate!
• Mantenimiento: Lava tu gi regularmente siguiendo las instrucciones del fabricante. Un gi limpio no solo es más presentable, sino que también evita malos olores (y sí, tus compañeros te lo agradecerán).
• Cinturón bien atado: Asegúrate de hacer un nudo adecuado en tu cinturón. Un cinturón deshecho puede ser peligroso durante los combates; además, nadie quiere parecer que se ha olvidado cómo vestirse.

La importancia del color del cinturón

En el mundo del judo, el color del cinturón indica tu nivel y experiencia. Desde blanco hasta negro, cada color simboliza un progreso y un conjunto diferente de habilidades. Por ejemplo:

• Cinturón blanco: Novato en la aventura del judo.
• Cinturón verde: Un judoka intermedio con mucho más que mostrar.
• Cinturón negro: Aquí es donde realmente comienza la maestría; ¡felicitaciones!

«El gi no te convierte en judoka; pero sin él, nunca llegarás a serlo.» – Sabiduría del Tatami

No olvides que cada vez que te pongas el gi para una clase o combate, estás asumiendo una tradición rica en historia y respeto dentro del arte marcial japonés. Así que ponlo con orgullo y recuerda lo importante que es cuidar cada detalle. ¡Tu viaje hacia convertirte en un judoka profesional apenas comienza!

Entender cómo se puntúan los combates en judo es clave para cualquiera que desee profundizar en este arte marcial. En el tatami, el objetivo es claro: ¡no solo quieres lanzar a tu oponente, sino también hacerlo de una manera que te otorgue puntos! Aquí es donde entran en juego dos términos fundamentales: waza-ari e ippon.

¿Qué son waza-ari e ippon?

Ambos son términos que describen la efectividad de una técnica durante un combate:

• Ippon: Este es el sueño dorado de cada judoka. Un ippon se otorga cuando un competidor ejecuta una técnica con control total y fuerza, logrando derribar a su oponente completamente de espaldas. Literalmente, significa “un punto” y representa la victoria total en un combate.
• Waza-ari: Este término se traduce como “medio punto”. Se concede cuando la acción es fuerte y controlada, pero no llega a ser lo suficientemente contundente como para considerarse un ippon. Por ejemplo, si tu oponente cae ligeramente de lado pero aún tiene parte del cuerpo en contacto con el tatami, podrías recibir un waza-ari.

La escalera del puntaje

Aquí hay algo interesante: el sistema de puntuación en judo no solo permite ganar combates; también crea una estrategia en cómo abordar cada movimiento. Conocer la diferencia entre waza-ari e ippon puede cambiar tu forma de luchar.

• Dos waza-ari: Si logras acumular dos waza-ari durante el mismo combate, se combinan automáticamente para contar como un ippon. Así que, ¿quién dijo que los medios puntos no suman?
• Puntos negativos: Recuerda que si cometes faltas o infracciones al reglamento judo, puedes perder puntos. Por lo tanto, mantente alerta y evitemos las “rebanadas” por descuido.

Ejemplos en acción

Pongamos esto en contexto con un par de ejemplos:

• Lanzamiento perfecto: Imagina que realizas un uchi mata (una técnica de lanzamiento) y logras llevar a tu oponente al suelo con tanta elegancia que queda completamente sobre su espalda. ¡Bam! Eso sería un ippon.
• Técnica controlada: Ahora imagina una situación donde realizas un hip throw (seoi nage), pero tu oponente cae parcialmente de lado. Aquí obtendrás un waza-ari por tu esfuerzo efectivo pero no definitivo.

«El verdadero arte del judo no reside solo en derribar a tu oponente, sino en hacerlo con estilo y técnica.» – Sabiduría del Tatami

A medida que continúes tu viaje en judo, recuerda que comprender estas puntuaciones te ayudará a mejorar tus tácticas y habilidades durante las competencias de judo. No solo luchas por ganar; luchas para dominar técnicas avanzadas y convertirte en ese judoka profesional que siempre soñaste ser. ¡Así que adelante y atrapa ese ibbon!

Cuando se trata de judo, no solo los judokas están bajo la atenta mirada de la audiencia y los entrenadores; también son los árbitros quienes desempeñan un papel crucial en la dinámica del combate. Imagina que estás en un campeonato, el ambiente es electrizante, y de repente, uno de esos árbitros con su gi negro entra en acción. Su trabajo es mucho más que simplemente llevar una camiseta a rayas: ¡son los guardianes del reglamento judo!

Funciones esenciales del árbitro

• Aplicar las reglas: El árbitro tiene la responsabilidad fundamental de asegurar que todas las normas judo se sigan al pie de la letra. Desde los saludos en el tatami hasta las técnicas permitidas durante el combate, ellos son los encargados de hacer cumplir el reglamento.
• Decisiones sobre puntuación: Son ellos quienes determinan si una acción merece un waza-ari o un ippon. Imagina tener que decidir en milésimas de segundo si una técnica fue ejecutada con control total o no. ¡Eso sí que requiere reflejos rápidos!
• Mantener el orden: Durante un combate intenso, las emociones pueden desbordarse. El árbitro actúa como mediador, asegurando que ambos judokas mantengan la deportividad y el respeto mutuo.

quisitos para ser árbitro¿Te imaginas siendo un árbitro? No es solo cuestión de tener buen ojo; hay varios requisitos a cumplir:

• Cualificación: Deben haber completado una formación formal y estar familiarizados con todo lo relacionado al reglamento internacional de judo.
• Experiencia previa: Muchos árbitros comienzan como competidores antes de dar el salto al silbato. La experiencia en el tatami les permite entender mejor las dinámicas del combate.
• Imparcialidad: Un buen árbitro debe ser completamente neutral. ¡Nada de favoritismos! Todos deben ser tratados por igual tanto si son cinturones negros como cinturones blancos.

Dificultades que enfrentan

A pesar de su importancia, ser árbitro no es fácil. Aquí algunas dificultades comunes que enfrentan:

• Tensión emocional: Concentra toda la atención sobre ti mientras decides quién gana o pierde puede ser abrumador.
• Ajuste a nuevas reglas: Las reglas judo pueden cambiar a menudo, lo que requiere constante actualización y adaptación por parte del árbitro.
• Manejo del tiempo: Deben asegurarse de que cada combate se lleve a cabo dentro del tiempo establecido sin comprometer la calidad del juicio.

«Un buen árbitro no solo observa lo visible; también siente la energía en el tatami.» – Sabiduría del Tatami

Aunque muchos miran a los competidores e ignoran al hombre o mujer detrás del silbato, su rol es fundamental para mantener la esencia del judo intacta. Así que, cuando estés practicando tus técnicas avanzadas o disfrutando de tu primer campeonato, recuerda rendir homenaje a esos héroes anónimos: los árbitros. Sin ellos, el arte marcial japonés perdería su espíritu deportivo y su integridad. ¡Vamos a darles nuestro respeto desde ya!

Cuando hablamos de judo, las técnicas de agarre y lanzamiento son la esencia misma de este arte marcial. Estas habilidades no solo son fundamentales para el combate, sino que también son esenciales para garantizar la seguridad en el tatami. Así que si estás listo para lanzar a tu oponente como un experto, ¡prepara tus brazos!

El agarre: la base del combate

El agarre es el primer paso en cualquier técnica de judo. Sin un buen agarre, todas las técnicas que intentes serán como intentar clavar un tornillo sin un destornillador: ¡frustrante y poco efectivo!

• Agarre estándar: En el judo, generalmente comenzamos con un agarre de solapa (de la chaqueta) y un agarre de manga. Esto te da control sobre el movimiento del oponente y establece la base para ejecutar una técnica.
• Agarres estratégicos: Dependiendo del estilo de tu oponente, podrías optar por diferentes tipos de agarres. Por ejemplo, si tu oponente está muy bajo, podrías intentar un agarre de cintura.

Técnicas de lanzamiento

Una vez que tienes un buen agarre, es hora de lanzar. Aquí es donde entra en juego la magia del judo.

• Técnicas básicas: Las dos técnicas más comunes son el seoi nage (lanzamiento sobre la espalda) y el uchimata (lanzamiento entre las piernas). Ambas requieren práctica para perfeccionar el equilibrio y la precisión.
• Técnicas avanzadas: A medida que avanzas en tus clases, puedes aprender movimientos más complejos como el sode tsurikomi goshi. Este se ejecuta levantando a tu oponente mientras lo lanzas al suelo con gracia. ¡Es como bailar salsa pero con una dosis extra de adrenalina!

Consejos para una ejecución segura

Sigue estos consejos para asegurarte de que tus agarres y lanzamientos sean efectivos y seguros:

1. Mantén la postura adecuada: Un centro de gravedad bajo te ayudará a mantenerte equilibrado durante los lanzamientos.
2. Cuidado con las extremidades: Siempre asegúrate de no poner en riesgo los brazos o piernas de tu compañero; recuerda que se trata tanto de ganar como de cuidar al otro.
3. Cálculo preciso: La fuerza y dirección son esenciales; evite movimientos bruscos para no generar lesiones innecesarias.

«En judo, uno no solo debe aprender a lanzar; debe aprender a hacerlo con respeto.» – Sabiduría del Tatami

No subestimes la importancia del agarre y lanzamiento en tus entrenamientos. Estas técnicas forman el corazón del judo y te enseñarán no solo cómo derribar a tu oponente efectivamente, sino también cómo hacerlo manteniendo la integridad del deporte. ¡Así que levanta esos brazos y prepárate para brillar en cada clase!

Cuando te adentras en el mundo del judo, uno de los aspectos que más llama la atención son las categorías de peso. A diferencia de otros deportes donde el tamaño y la fuerza pueden ser ventajas decisivas, en el judo se busca nivelar el campo de juego mediante estas categorías. Esto no solo asegura un combate justo, sino que también permite a judokas de diferentes pesos competir en igualdad de condiciones.

¿Cómo funcionan las categorías de peso?

Las categorías de peso son divisiones establecidas para clasificar a los competidores según su masa corporal. De esta manera, se evita que un jud más pesado compita contra uno más ligero, lo que podría resultar en un combate desproporcionado y potencialmente peligroso. Aquí tienes una lista básica de las categorías generalmente utilizadas:

• Menores de 60 kg
• Menores de 66 kg
• Menores de 73 kg
• Menores de 81 kg
• Menores de 90 kg
• Más de 100 kg

Cabe mencionar que las categorías pueden variar dependiendo del reglamento judo específico, así como si se trata de competiciones para hombres o mujeres. Siempre es bueno estar al tanto del reglamento vigente proporcionado por la Federación Española de Judo.

La importancia del peso en el combate

Pensarás: “¿El peso realmente importa?” La respuesta es sí. En el tatami, la masa corporal puede influir en aspectos como:

• Técnicas aplicadas: Un judoka más ligero podría confiar en técnicas rápidas y ágiles, mientras que uno más pesado podría centrarse en fuerza bruta y control.
• Estrategia: La estrategia del combate variará enormemente dependiendo del peso; cada categoría presenta sus propios desafíos y oportunidades.
• Ajuste físico: Competir contra oponentes con pesos similares permite una mejor evaluación del nivel técnico y táctico sin desequilibrar la balanza física.

Ajustando tu entrenamiento según la categoría

A medida que practiques tus técnicas avanzadas en judo, es crucial ajustar tu entrenamiento a tu categoría específica. Aquí algunos consejos:

1. Mantén un control sobre tu peso: Si te encuentras cerca del límite superior o inferior de tu categoría, considera trabajar con un nutricionista o entrenador para optimizar tu rendimiento.
2. Aprovecha tus ventajas: Si eres más ligero, trabaja en velocidad y agilidad; si eres más pesado, enfócate en la fuerza y el control.
3. No descuides la técnica: Independientemente del peso, siempre prioriza mejorar tus habilidades técnicas; una técnica bien ejecutada puede superar cualquier ventaja física.

«En judo no solo se trata de fuerza; se trata también de estrategia y técnica.» – Sabiduría del Tatami

Saber navegar por las categorías de peso es vital no solo para competir con éxito sino también para disfrutar plenamente del viaje marcial. Así que ya lo sabes: ¡en el judo no importa solo su edad o habilidad, también su peso! Prepárate para dar lo mejor en cada combate mientras honras las reglas judo desde tu categoría hasta cada lanzamiento y agarre.

El sistema de grados y cinturones en judo es una parte fundamental de este arte marcial que no solo marca el progreso de los practicantes, sino que también refleja la tradición y el respeto inherente a la disciplina. Cada cinturón, desde el blanco hasta el negro, simboliza un nivel de conocimiento y habilidad que cada judoka ha adquirido a lo largo del tiempo.

¿Cómo funciona el sistema?

En judo, el sistema de grados se divide en dos categorías principales: los kyu y los dá.

• Kyu: Este es el rango para los principiantes hasta los cinturones marrones. Los judokas comienzan con el cinturón blanco (0 kyu) y avanzan a través de varios colores hasta llegar al marrón, que representa un alto nivel de habilidad antes de alcanzar el tan deseado cinturón negro.
• Dá: A partir del cinturón negro (1° dan), los judokas pueden continuar ascendiendo a través de una serie de grados adicionales. Cada grado superior requiere no solo habilidades técnicas excepcionales, sino también una comprensión profunda del judo, su filosofía y su práctica.

El significado del color del cinturón

Cada color del cinturón tiene su propio significado y simboliza diferentes etapas en la trayectoria educativa del judoka. Aquí te dejamos una breve guía:

• Cinturón Blanco: El inicio del viaje. Representa pureza y nuevos comienzos.
• Cinturón Amarillo: El primer paso en el crecimiento; simboliza la luz que empieza a iluminar el camino.
• Cinturón Verde: La etapa intermedia donde se establecen técnicas básicas y comienza la habilidad más avanzada.
• Cinturón Marrón: Un nivel avanzado donde se espera un manejo sólido de las técnicas fundamentales.
• Cinturón Negro: El reconocimiento máximo; ya no solo se trata de habilidades físicas, sino también de transmitir conocimiento y respeto hacia otros judokas.

Requisitos para ascender en grados

No es suficiente con simplemente asistir a clases para avanzar en este sistema. Hay ciertos requisitos que deben cumplirse:

• Técnicas específicas: Debes demostrar un dominio sobre las técnicas requeridas para cada grado durante un examen práctico.
• Teoría judo: Conocer las reglas judo, historia, principios y valores asociados es igualmente importante; ¡no puedes ser un experto sin entender la raíz!
• Aportación al dojo: Participar activamente en las clases y ayudar a otros practicantes es vital para demostrar tu compromiso con la comunidad judo.

Mantenimiento del grado obtenido

Aún después de alcanzar un cinturon negro o cualquier otro grado superior, es esencial seguir entrenando y manteniendo tus habilidades. La práctica constante garantiza que continúes creciendo como judoka tanto técnica como filosóficamente. Por eso siempre recordamos la regla básica: “Una vez judoka, siempre judoka”. Así que no te limites solo a obtener tu cinturón; ¡trabaja por mejorar cada día!

«El cinturón negro no es el final, sino el comienzo.» – Sabiduría del Tatami

This journey through the system of degrees and belts in judo is an enriching experience that goes far beyond just competing or learning techniques. It’s about personal growth , discipline and respect for yourself and others in your dojo . Así que ponte ese gi con orgullo y recuerda: cada sesión en el tatami te acerca más a tu siguiente grado . ¡Vamos por más!

Los valores fundamentales del judoka son la esencia que guía la práctica de este arte marcial japonés. No se trata solo de lanzar a un oponente o ganar competencias, sino de construir un carácter sólido y una ética que transcendan el tatami. Al comenzar tu viaje en el judo, es crucial comprender estos valores, ya que no solo te ayudarán a crecer como judoka, sino también como persona.

¿Cuáles son estos valores?

• Respeto: Este es quizás el valor más importante en el judo. Desde el saludo inicial hasta la forma en que te diriges a tus compañeros y a tus instructores, el respeto es fundamental. Recuerda que cada vez que pisas el tatami, estás participando en una tradición rica donde cada judoka ha trabajado duro para llegar hasta allí.
• Humildad: A medida que avanzas y mejoras tus habilidades, es fácil dejarse llevar por los logros. Sin embargo, un buen judoka sabe que siempre hay espacio para aprender y mejorar. La humildad te mantendrá centrado y abierto a las enseñanzas de otros, sin importar su nivel.
• Cortesía: Mostrar cortesía no solo hacia tus compañeros de entrenamiento sino también hacia ti mismo es esencial. Esto incluye comportamientos simples como agradecer a tu oponente después de un combate o reconocer los esfuerzos de los demás en clase.
• Esfuerzo: La dedicación y el compromiso son vitales para cualquier judoka. El camino hacia la excelencia no siempre será fácil, pero esforzarse constantemente por mejorar te ayudará a crecer dentro y fuera del dojo.

Ejemplos prácticos

Para ilustrar cómo estos valores pueden manifestarse en tu práctica diaria, aquí tienes algunos ejemplos:

• Respeto: Al entrar al dojo, realiza un saludo adecuado tanto al instructor como a tus compañeros; esto establece un ambiente respetuoso desde el inicio.
• Humildad: Si ganas una competición, reconoce las habilidades de tu oponente con una sonrisa y un gesto amable; esto habla mucho sobre tu carácter.
• Cortesía: Cuando alguien se cae durante la práctica, ofrécele tu mano para ayudarlo a levantarse; esto fomenta una camaradería positiva entre todos los judokas.
• Esfuerzo: Inscríbete en clases adicionales o participa en seminarios para mejorar tus técnicas; ¡recuerda que nunca se deja de aprender!

«Los verdaderos campeones no se definen por sus títulos, sino por su capacidad de honrar los valores del judo.» – Sabiduría del Tatami

A medida que practiques y compitas en judo, recuerda que estos valores fundamentales no son solo reglas; son principios que enriquecerán tu vida tanto dentro como fuera del tatami. Convertirte en un judoka comprometido significa abrazar estos ideales con todo tu corazón. ¡Deja que te guíen en cada paso de tu viaje en este bello arte marcial!

La normativa sobre competencias internacionales en judo es un aspecto crucial que cada judoka debe conocer si aspira a participar en campeonatos a nivel global. Estas reglas no solo garantizan el orden y la justicia en los combates, sino que también promueven la integridad del deporte. En este sentido, la Federación Internacional de Judo (IJF) es la encargada de establecer y actualizar estas directrices, asegurándose de que todos los judokas, desde principiantes hasta profesionales, estén al tanto de las normativas vigentes.

Aspectos clave de la normativa internacional

• Categorías de peso: Como mencionamos anteriormente, las categorías de peso son fundamentales para asegurar competiciones justas. La IJF establece límites claros y específicos para cada categoría, lo que permite a losas competir con oponentes de similar masa corporal.
• Equipamiento adecuado: Los competidores deben usar un gi de judo que cumpla con las especificaciones determinadas por la IJF. Esto incluye el grosor del tejido y los colores permitidos. Un gi mal ajustado o no conforme puede resultar en descalificación.
• Puntajes y decisiones: La forma en que se otorgan los puntos durante una competencia se basa en las reglas establecidas por la IJF sobre waza-ari e ippon. Las decisiones tomadas por los árbitros son finales y deben ser respetadas por todos los involucrados.

El papel de los árbitros

En competencias internacionales, los árbitros tienen una mayor responsabilidad y deben estar bien entrenados en las normas del judo. Son ellos quienes administran el combate y aseguran que se sigan todas las reglas; su juicio es ciego e imparcial. La IJF proporciona formación continua a estos árbitros para garantizar que estén actualizados sobre cualquier cambio en el reglamento.

Sanciones por infracciones

Aquellos que violen las normas durante una competencia pueden enfrentar diversas sanciones, desde advertencias hasta descalificaciones, dependiendo de la gravedad del incumplimiento. Esto incluye:

• Técnicas prohibidas: Algunas técnicas pueden ser consideradas peligrosas o inapropiadas según el reglamento internacional y pueden llevar a una penalización inmediata.
• Mala conducta: Cualquier comportamiento antideportivo puede resultar en sanciones severas; ¡recuerda que el respeto es esencial en el judo!

«Las reglas son como un mapa; nos guían a través del camino hacia la excelencia.» – Sabiduría del Tatami

Saber cómo funcionan estas normativas te permitirá competir con confianza y respeto hacia tus oponentes. Mantente siempre informado sobre cualquier actualización en el reglamento judo a través de la Federación Española de Judo. Así podrás centrarte más en perfeccionar tus habilidades técnicas mientras te preparas para brillar sobre el tatami. Recuerda: cada competencia es una oportunidad no solo para demostrar tu talento, sino también para honrar las reglas del arte marcial japonés.

El entrenamiento físico integral para judokas es fundamental para dominar las técnicas de judo y sobresalir en las competencias. No se trata solo de levantar pesas o hacer cardio; un judoka debe enfocarse en desarrollar una combinación de fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad. Aquí te contamos cómo debes estructurar tu entrenamiento para maximizar tu rendimiento en el tatami.

Elementos clave del entrenamiento físico

• Fuerza: La fuerza es esencial para ejecutar lanzamientos y defensas efectivas. Incorpora ejercicios de levantamiento como el peso muerto y sentadillas, así como ejercicios con tu propio peso corporal como flexiones y dominadas.
• Resistencia: Las peleas pueden ser intensas y prolongarse más de lo que imaginas. Entrena tu resistencia cardiovascular mediante carreras largas o sesiones de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
• Flexibilidad: La flexibilidad no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora la ejecución de técnicas. Practicar estiramientos estáticos y dinámicos, así como yoga, puede ser beneficioso.
• Agilidad: La capacidad de moverse rápidamente y cambiar de dirección es vital en judo. Los ejercicios con escalera de agilidad y sprints laterales son excelentes para mejorar esta habilidad.

Ejemplo de rutina semanal

A continuación te mostramos un ejemplo práctico de cómo podría verse una rutina semanal combinando estos elementos:

• Lunes: Fuerza (pesas) + técnica de judo.
• Martes: Cardio (30 min) + estiramientos profundos.
• Miércoles: Resistencia (circuito) + sparring ligero.
• Jueves: Fuerza (cuerpo completo) + revisión técnica.
• Viernes: HIIT + práctica con compañeros.
• Sábado: Sparring intenso + trabajo en equipo.
• Domingo: Descanso activo (paseo o yoga).

No olvides la alimentación

Toda esa actividad física requiere una dieta adecuada para alimentar tu cuerpo. Asegúrate de incluir suficientes proteínas para la recuperación muscular, carbohidratos complejos para la energía, y grasas saludables. No subestimes el poder del agua; mantenerse hidratado es crucial durante cualquier sesión intensa.

«Entrenar no solo prepara tu cuerpo; también fortalece tu mente.» – Sabiduría del Tatami

A medida que sigues este enfoque integral en el entrenamiento físico, recuerda escuchar a tu cuerpo. Cada judoka es diferente; lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Así que ajusta tus entrenamientos según tus necesidades personales y objetivos específicos dentro del judo. ¡La combinación perfecta entre fuerza, resistencia y técnica te llevará a alcanzar nuevas alturas sobre el tatami!